健康指南:老年人运动养生有大忌

时间:2016-08-18 来源: 互联网
健康指南:老年人运动养生有大忌

  1、忌盲从

  运动项目同健身效果有关,不要盲从他人锻炼,要根据自己的兴趣爱好、健康状况和周围环境与条件,选择适于自身的运动项目。如要改善心肺功能,可选练步行、慢跑、打太极拳、游泳或骑自行车等运动。

  2、忌操之过急

  老年人身体器官日渐老化,生理功能日趋减退,掌握运动技能较慢,对运动负荷的适应能力较差。因此,增加运动难度、运动强度和运动时间,一定要循序渐进,宁慢勿快,不宜操之过急。

  3、忌运动时憋气

  运动时憋气害处有二:一是使血液循环不畅,血液回心受阻,易使大脑缺氧,甚至产生头晕和昏厥;二是会使血压升高,易诱发中风等脑血管意外。老年人运动时不要轻易做有憋气动作的力量练习,以适当增加呼吸深度为好。

  4、忌剧烈对抗

  老年人大都心有余而力不足,剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理,造成超负荷运动,使机体极度疲劳、免疫力下降,易患疾病,甚至发生意外事故。

  5、忌过量负重

  人到老年后,肌肉逐渐萎缩,力量素质日趋下降,且灵敏和协调性变差,反应较迟钝。过量负重,极易引起肌肉、韧带损伤。

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